寶包睡眠是不少爸媽的共通問題，常見狀況包括睡前哭鬧許久、半夜驚醒、不想睡覺等，讓孩子睡得好的原則主要有均衡飲食、良好作息、適當體力消耗，三者皆須長期耕耘，其中飲食部分又可攝取好睡食物，包括含有色胺酸、維生素B群、鈣質、鎂質的食物，以下分別介紹。

掌握進食時間

孩子的胃容量較小，但活動力大，因此一天大約有4～5餐，分別是早中晚餐、早午點，其中最後一餐建議在6～7點前食用完畢，距離睡前2～3小時為宜，如果孩子有睡前奶也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精製糖份，以免睡不著。

好睡食物

好睡的法則在於均衡飲食，而食物中有特定的營養素能幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠。

常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等，色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。

常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等，維生素B群同樣可以幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。

常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等，食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。

常見鎂的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等，是維持人體生理與生化功能的重要營養素，也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。

不利於睡眠的食物主要有兩類，包括精緻糖類食物與含咖啡因食物，兩者皆容易引起躁動、精神亢奮，進而降低睡眠品質。

常見精緻糖類的食物包括糖果、餅乾、精緻麵包等，這類食物屬於高升糖指數的食物，容易使血糖不穩定，進而影響精神狀態與造成失眠，嚴重更可能引起過動。

關於孩子可攝取的甜食含糖量可參考阿包醫生之前的文章

常見含咖啡因的食物包括巧克力、茶、咖啡等，咖啡因會引起腦部神經興奮，進而造成心悸、注意力不集中、睡眠品質降低等問題，因此應避免。

睡眠品質與飲食、作息養成、活動力息息相關，因此三者須同時兼顧，其中飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。