過了端午節就正式進入夏天啦！數周來的高溫讓人熱不勝熱，出門必備電風扇、回家一定開冷氣，而且要隨時補充水分，不然很容易中暑……。
上星期阿包醫生分享孩子適合吃的夏季冰涼食物，這星期來分享夏季水果怎麼吃才健康。
水果糖分高，食用有原則
台灣有著水果王國的封號，所產出的水果又香又甜，但可別以為水果是原型食物，就能肆無忌憚地吃唷！水果含有相當高的糖份，內含果糖、蔗糖、葡萄糖，含糖量越高，熱量自然也更高，食用時需把握以下3原則：
1.一份水果一顆拳頭大（是孩子的拳頭唷！）
2.每天2～3份
3.吃原型，不建議打果汁、少吃果乾、水果蛋糕等加工製品
YES，安全區！
水果依照熱量、糖份高低可分為「YES，安全區！」與「NO，小心區！」，很受大家喜愛的西瓜、哈密瓜、芒果、蘋果、鳳梨等，每100公克熱量落在30～50kcal，糖分為7～10克，算是安全區。
NO，小心區！
小心區包括榴槤、釋迦、香蕉、龍眼、荔枝等，每100公克熱量落在65～150kcal，糖分為14～18克，熱量和糖份都偏高，因此食用時需適量為宜。
雖然水果糖分高，但富含多種礦物質、維生素，還有膳食纖維與多種植化素，比如釋迦、荔枝就含有豐富的維生素C，香蕉含有豐富的鉀，可維持人體機能、促進消化、降低便秘，因此仍可多元適量的食用，以攝取豐富的營養素唷！
