「寶包可以喝飲料嗎？」這個問題可以說是僅次於「孩子可以吃糖嗎？」爸媽最常問的問題之一，會有這樣的疑慮大多是因為市售飲料含有過多糖分，但當孩子運動或吃早餐也會需要補充飲品，這時候該怎麼正確挑選就很重要，以下列出常見5款飲料解析。
運動飲料
小朋友運動後可以喝運動飲料嗎？這個問題取決於運動的強度跟時間，若時間夠長、強度夠強，的確會引起低血糖，運動表現也會下滑，因此這時候可以補充運動飲料，藉此補充需要的糖分和礦物質。
建議在運動感到身體吃力時，如無法邊活動邊與人輕鬆說話、呼吸與心跳也很快、且有大量流汗時，再補充低糖運動飲料（ex：舒跑S、淺藍色寶礦力水得、Fin），這樣可以快速補充燃燒殆盡的血糖，讓身體持續有活力。
乳酸菌飲料
市售的乳酸菌飲料大多是高糖分飲料，以一包糖3g計算，很多小罐的乳酸菌飲料就含有20包60g的糖，實在不容小覷，建議挑選低糖或無糖的飲品為宜。
果汁
果汁含有大量的果糖和蔗糖，這已經是近幾年大力推行的觀念，過量飲用果汁會吸收過多糖份，抑制生長激素分泌，使小朋友長不高、蛀牙，果汁飲用方式建議如下：
1歲以下：避免給果汁、以果泥、小果粒為主。
1～3歲：建議直接吃水果，一天2份（2顆拳頭）為限。果汁建議現打、不加糖，且一天120ml為限。
3～6歲：建議直接吃水果，一天2份（2顆拳頭）為限。果汁建議現打、不加糖，且一天180ml為限。
7～18歲：建議直接吃水果，一天2.5份（2.5顆拳頭）為限。果汁建議現打、不加糖，且一天240 ml為限。（註1）
豆乳、豆漿、米漿
豆乳和豆漿的差別在於，豆乳有經過磨碎、過濾、高溫加熱、脫臭、冷卻等過程，但營養價值較低。
要判斷豆乳、豆漿、米漿是否適合小朋友喝，也可以從含糖量判斷，建議選擇無糖或低糖飲品，而市售米漿大多含有過多的糖，比如超商常見的米漿，400ml就有33.2g的糖，所以偶爾喝就好。
手搖飲
台灣是飲料王國，隨處可見手搖飲店，但手搖飲含糖量高，若再加上配料就是糖份炸彈，基本上微糖含有25g糖、半糖有35g、全糖有52.5g，每家略有不同，建議選擇無糖、不添加配料為宜。
含糖飲料之所以惡名昭彰就在於吃下過多的糖會抑制生長，使小朋友長不高，也會影響正餐食量，而且容易蛀牙、引起注意力不足過動症，建議選擇無糖、開水為主，讓孩子不會對糖、加工品上癮，才能健康長大喔！
資料來源：
註1.Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations
