炎炎夏日，總想來杯清涼的飲料消暑一番，但市面上飲品這麼多，該怎麼幫孩子挑選健康飲料？分量又該如何拿捏呢？這次阿包醫生就要來跟大家說說怎麼給孩子喝飲料。
根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查（2013～2016）中發現，7～12歲的兒童約有26％的人口，每日攝取1～2次的甜飲料，13～18歲的青少年中約有33％的人口每日攝取1～2次的甜飲料，其中男生又比女生多，由此可知有超過1／4的兒童與青少年每日都會來一杯含糖飲料，顯見孩子的飲品部分應加以控制。
攝取過多含糖飲，易引起4問題
攝取過多的含糖飲料容易引起肥胖、營養不均衡、蛀牙與注意力不集中的問題，以下也一一說明：
1.肥胖
攝取過多的糖，身體會轉化為脂肪儲存在體內中，造成肥胖，此外過多糖分也會使三酸甘油脂增加，引起心血管疾病。
2.營養不均衡
含糖飲料熱量高，加上又好喝，容易一喝就一大杯，導致正餐吃不下，以至於營養失調。
3.蛀牙
喝過多含糖飲料會使口腔環境長期處於酸性，以至於蛀牙，爸媽應避免給予孩子喝含糖飲料，喝完飲料後也應刷牙或喝白開水沖掉糖分。
4.注意力不集中
攝取過多的糖分容易使情緒躁動、注意力不集中，而人工色素與防腐劑也可能引起過動症狀。
把握3原則，挑選健康飲
那麼該如何選擇健康飲品給孩子呢？爸媽可以把握以下3原則，挑選好的飲品給孩子喝喔！
1.挑選優質飲品
優質飲品包括白開水、鮮奶、百分之百的新鮮果汁，平時養成好習慣，不接觸手搖飲、碳酸飲料等，就能慢慢遠離不良飲品。
2.帶孩子認識飲品包裝標示
當孩子大一點時可以帶他們一起認識包裝標示，像是總熱量、含糖量、碳水化合物等，藉此認識飲品成分與熱量，並分辨好飲料與壞飲料，幫孩子的飲食習慣紮根。
3.自製健康飲，把關食材與糖量
爸媽可以自製飲品，把關食材與含糖量，像是果汁、紅棗茶、麥茶等，利用天然的甜味帶出香氣給孩子喝。
含糖飲料對身體危害高，雖然平時無法完全杜絕飲料，但可以帶孩子從認識成分與挑選好飲品開始，慢慢建立健康的飲食習慣喔！
