這次來跟大家聊聊，年後調整飲食、控制體重，過年期間常吃精緻糕點，常見年節點心熱量如下圖，這些糕點往往熱量過高，尤其營養價值低，屬於高油、高糖食物，吃進去太多往往會被當成脂肪儲存，較難被身體利用。

原則上幼兒至青少年，各年齡層適度活動量的熱量攝取建議一天約1900～2100大卡不等，根據活動量多寡會再略調整建議熱量，詳如下圖：

由此可見，每100公克的零食該熱量常常占一天總熱量攝取的1/4～1/5，若不小心吃進過多零食，再加上原本的三餐熱量，一天攝取總熱量就超標，也就容易造成肥胖，以下提供飲食與控制體重建議：

三餐定時定量少點心

三餐都很重要，須定時量攝取，多攝取原型食物，少油炸、加工類食物，例如：炸雞、薯條、香腸、醃漬類食物等。

多喝水，以開水取代飲料

喝開水可以促進新陳代謝，也能補充身體水分，平時多鼓勵孩子喝水，以開水取代飲料，市售飲料大多有額外添加糖分，包括黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等，喝多容易上癮，也會埋下肥胖因子，無形中會造成與常吃年節加工點心一樣的狀況。

定期評估兒童生長曲線

兒童手冊有孩子的生長曲線參考圖，爸媽可以依照孩子年紀評估孩子的生長曲線是否落在合理範圍，或是觀察孩子有無在短時間內忽胖忽瘦，若有異常應盡快檢視生活模式是否異常，也可趁打預防針時詢問醫師如何調整體重。

養成運動習慣

兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上，中度運動指的是持續10分鐘以上還能順暢對話，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，像是騎腳踏車、慢跑都可以。

阿包醫生之前也有分享生活常見甜食含糖量及攝取原則，內含蛋糕、巧克力、布丁等，以及培養兒童運動習慣的方式，可以參考：
常見甜食含糖量，攝取3原則

全民瘋奧運，激發孩子的運動細胞

維持適當身材是長期功課，養成良好的飲食和生活習慣，在假期過後較能輕鬆恢復原本的體態，2月中即將開學，最近爸媽可以帶著孩子做收心操，慢慢回歸健康生活。