天氣越來越熱，在酷暑下喝上一杯冰涼的汽水或飲料，不僅身體可以沁涼一下，更能讓心情愉悅，尤其孩子們只要一嘗試，就很容易上癮。
但爸媽知道嗎？其實含糖飲料不僅無法解渴，甚至會越喝越渴，然而根據國民健康署資料指出，台灣兒童與青少年有高達9成的比例，每週至少喝一次含糖飲料，而且有4成的民眾每週至少喝7次以上（註1），含糖飲料喝得越多不僅會造成肥胖、蛀牙，也會增加慢性病的風險，這次阿包醫生就來跟大家聊聊孩子每日含糖量的攝取指南，以及常見飲料的含糖量。
0～18歲孩童、青少年添加糖攝取限制
所謂的添加糖指的是在製造食物或飲料時額外添加的糖，像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等，部分民眾以為黑糖或蜂蜜比較健康，所以會較肆無忌憚的飲用，然而這些都是添加糖，若沒有控制好份量，同樣會增加慢性病風險。
國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標，指出「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，每公克糖含有4大卡熱量，若每日攝取2000大卡，則添加糖攝取量不可超過50公克（相當於10顆方糖）。
此外，針對孩童的部分，美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議，2～18歲的兒童與青少年每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙（大約是25克），每週飲用的含糖飲料不可超過8盎司（大約是240ml），且2歲以下的嬰幼兒更不應該攝取任何添加糖（註2）。
常見飲料含糖量
儘管如此，或許部分民眾仍對含糖量重量限制感到模糊，以下列出常見市售飲料每100毫升的含糖量，並且應做好攝取限制：
資料來源：2021年現階段市售飲料包裝標示
資料來源：2021年現階段市售飲料包裝標示
過量攝取添加糖的壞處
過量的攝取添加糖不僅無益於健康，除了會導致肥胖、蛀牙，長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。
我們大人可以靠意志力降低含糖飲料的攝取，但孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除，因此爸媽應避免給予孩子過多含糖飲料，並鼓勵孩子多喝水，當孩子想喝點有味道的飲品時，也可製作無添加糖的飲料，像是水果茶、花果茶等，以無糖飲料替代含糖飲，學會認識包裝營養標示，才能減少糖攝取喔！
註1：
衛生福利部國民健康署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」
註2：
美國心臟學會
