一對爸媽帶著五歲的姊姊及兩個月大的弟弟來阿包醫生門診，因為最近姐姐的鼻子過敏的症狀變嚴重，起床後鼻涕擤個不停，晚上也睡不好；弟弟則是因為常常鼻屎塞住鼻子，造成喝奶不順連睡覺也不安穩。阿包醫生檢查完這對姊弟後，沒檢查出明顯感染的跡象，但聞到爸爸身上濃濃的煙味，我大概知道原因為何了…原來爸爸平時在外工作，最近從中國出差回來，本來沒什麼狀況的姊弟，因為接觸到爸爸的二手菸，姐姐的過敏性鼻炎的症狀變嚴重了，弟弟的鼻腔因為二手菸中刺激物而產生許多鼻屎。
這時我趁機鼓勵爸爸戒菸，畢竟他的二手菸造成如此明顯的影響，媽媽也在旁幫腔說：「對呀！爸爸他在姊姊出生前說要戒菸，結果現在弟弟都出生了，菸也沒有抽得比較少…」，結果爸爸說：「那我之後就不要回家就好了…」我心想：「喂~這位爸爸，不要逃避呀！菸有比你的可愛兒女重要嗎? 」
關於戒菸，的確是件不容易的事，因為要克服許多抽菸者的心魔，但是目前戒菸卡關的爸媽們，當你們有想要戒菸的時候，在增強戒菸動機或配合戒菸藥物的狀況下，可以考慮配合運動，因為研究發現戒菸時配合運動有以下的好處：
📌減輕吸菸期間的渴望及戒斷症狀，緩和戒菸引起的憂鬱及焦慮症狀
📌於戒菸後期間也會產生較多的正面情緒
📌減少戒菸後的體重增加
戒菸的同時增加日常生活的活動量，例如每日步行超過一萬步，不但短期一個月或五個月有效，甚至於在一年以上即使沒有使用尼古丁替代物或戒菸藥物，仍可改善日常活動量，憂鬱與焦慮及尼古丁依賴性，也可以減少吸菸量，且一年後仍有20%戒菸效果。此戒菸效果甚至於比任何一種尼古丁替代物的效果還高！
研究也有發現越激烈運動對於戒菸效果越好，但仍需依年齡或個人喜好調整。此外研究發現有運動者六個月後戒菸效果為沒有運動介入者的兩倍，或許有人覺得才增加兩倍而已，好像沒有增加太多，但老實說戒菸對於癮君子本來就是個大挑戰，只要能增加成功率，任何有幫助的方法應該都要採納呀！而且運動本身就有改善心肺功能，促進身體健康的效果，何樂而不為~
最後再提醒一下，平常多走路或快走就有助於戒菸。同時配合多吃蔬果或充分睡眠，戒菸成功率就越高唷~讓我們一起給予下一代一個無菸環境，讓他們健康長大喔！
