門診中常聽到家長詢問該讓孩子長高，除了遺傳因素，後天的營養和生活作息也非常重要。

小孩生長的高峰期

孩子生長高峰期有兩個，分別是0～1歲的嬰兒期，一年可長約25公分，大概是出生身長的一半，1～2歲可長10幾公分，2～3歲可長約10公分，之後會漸漸變慢下來，但在青春期前每年仍可會再長高約4～6公分。

青春期是另一個生長高峰期，女生青春期約是8～13歲，每年約長6～12公分，男生約是9～14歲，每年約長7～14公分。

幫助孩子長高的方法

父母總希望孩子長得像大樹一樣高，雖說身高與遺傳有正相關，但是後天的生活習慣也非常重要，可以透過飲食和作息來幫助成長。

1.必吃三大營養素

其中，飲食上的大原則是均衡飲食，而鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養。

鈣質
鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度，預防骨質疏鬆，常見食物包括鮮奶、豆腐、黑芝麻等，詳細可參考以下文章：
補鈣長高高，鈣質補對了嗎？
https://www.facebook.com/Dr.wubow/posts/3297735756983046/

維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收率，並保護骨質含量、增強免疫力，常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等，另外建議每週應曬太陽3～4次，時間為早上10點至下午3點，每次30分鐘，身體才能合成足夠的維生素D。

蛋白質
蛋白質是組成身體細胞的重要成分，當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌，幫助孩子長高，常見食物包括雞肉、雞蛋、牛肉等。

2.負重運動

適度運動可以增加孩子骨質密度，而對骨骼發育最好的運動是負重運動，所謂的負重運動指的是運動時骨骼受力增加，因此刺激骨細胞、骨骼生長因子等而促進生長，像是跑步、跳繩、打籃球、網球、體操等都有幫助，詳細可參考以下文章：
孩子，你要長得像大樹一樣高！-淺談兒童補鈣與骨骼發育
https://www.drwubow.com/blog-post-46/

3.良好睡眠

所謂「一眠大一吋」，可見得睡眠對生長的重要性，但睡覺也要睡對時間，建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺，並且晚上睡足8～9小時，因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點，若是孩子的作息較晚應盡量調整，以免影響身高發展與白天的精神。

小叮嚀

孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯，其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分，若是少於4公分應盡快就醫，也不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品。另外爸媽平時不必太過緊張，只要有按時紀錄孩子身高狀況，並且定期做健檢，也能及早改善身高狀況喔！